Trầm cảm - Lo âu - Stress là một nhóm các Rối loạn tâm lý thường đi kèm lẫn nhau và đặc biệt phổ biến hiện nay.

Thực hiện bài test sau kèm theo các bài test về Trầm cảm và Lo âu riêng biệt giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ các vấn đề tâm lý của mình. 

 

Trầm cảm Lo âu Stress

Bài test đánh giá Lo âu - Trầm cảm - Stress (DASS 21)

Hãy đọc mỗi câu hỏi sau và khoanh tròn vào các điểm số 0, 1, 2 và 3 ứng với tình trạng mà bạn cảm thấy trong suốt một tuần qua. Không có câu trả lời đúng hay sai. Và đừng dừng lại quá lâu ở bất kỳ câu nào.

Nguyên tắc khi làm bài test 

Cách tính điểm như sau:

  • 0 - Không đúng với tôi chút nào cả
  • 1 - Đúng với tôi phần, hoặc thỉnh thoảng mới đúng
  • 2 - Đúng với tôi phần nhiều, hoặc phần lớn thời gian là đúng
  • 3 - Hoàn toàn đúng với tôi, hoặc hầu hết thời gian là đúng

Câu hỏi test

 

STT

Câu hỏi

Thang điểm

S

1.

Tôi thấy khó mà thoải mái được

0   1   2   3

A

2.

Tôi bị khô miệng

0   1   2   3

D

3.

Tôi không thấy có chút cảm xúc tích cực nào

0   1   2   3

A

4.

Tôi bị rối loạn nhịp thở (thở gấp, khó thở dù chẳng làm việc gì nặng)

0   1   2   3

D

5.

Tôi thấy khó bắt tay vào công việc

0   1   2   3

S

6.

Tôi đã phản ứng thái quá khi có những sự việc xảy ra

0   1   2   3

A

7.

Tôi bị ra mồ hôi (chẳng hạn như mồ hôi tay...)

0   1   2   3

S

8.

Tôi thấy mình đang suy nghĩ quá nhiều

0   1   2   3

A

9.

Tôi lo lắng về những tình huống có thể khiến tôi hoảng sợ hoặc biến tôi thành trò cười 

0   1   2   3

D

10.

Tôi thấy mình chẳng có gì để mong đợi cả

0   1   2   3

S

11.

Tôi thấy bản thân dễ bị kích động

0   1   2   3

S

12.

Tôi thấy khó thư giãn được

0   1   2   3

D

13.

Tôi cảm thấy chán nản, thất vọng

0   1   2   3

S

14.

Tôi không chấp nhận được việc có cái gì đó xen vào cản trở việc tôi đang làm

0   1   2   3

A

15.

Tôi thấy mình gần như hoảng loạn

0   1   2   3

D

16.

Tôi không thấy hăng hái với bất kỳ việc gì nữa

0   1   2   3

D

17.

Tôi cảm thấy mình chẳng đáng làm người

0   1   2   3

S

18.

Tôi thấy mình khá dễ phật ý, tự ái

0   1   2   3

A

19.

Tôi nghe thấy rõ tiếng nhịp tim dù chẳng làm việc gì cả (ví dụ, tiếng nhịp tim tăng, tiếng tim loạn nhịp)

0   1   2   3

A

20.

Tôi hay sợ vô cớ

0   1   2   3

D

21.

Tôi thấy cuộc sống vô nghĩa

0   1   2   3

 

 

 

Bạn cộng điểm các câu hỏi lại, sau đó nhân 2 và so sánh với bảng kết quả sau. 

Mức độ

Lo âu

Trầm cảm

Stress

Bình thường

0 - 7

0 - 9

0 - 14

Nhẹ

8 - 9

10 - 13

15 - 18

Vừa

10 - 14

14 - 20

19 - 25

Nặng

15 - 19

21 - 27

26 - 33

Rất nặng

≥20

≥28

≥34

 

Kết quả từ việc test nhanh có thể cho bạn thấy sơ bộ mức độ trầm cảm lo âu stress của mình để có những điều chỉnh trong cuộc sống, 

Tuy nhiên cần có sự tham vấn chi tiết và chính xác hơn của bác sỹ tâm lý hoặc các nhà trị liệu, đặc biệt là các trường hợp lo âu vừa đến nặng. 

Thực hiện bài test này với 2 bài test riêng về Trầm cảm và Lo âu để có kết quả chính xác hơn. 

Bài test Trầm cảm

Bài test Lo âu

 

Mọi thắc mắc hoặc đặt lịch tư vấn xin liên hệ

Hotline: 0866780379

Email: lamthuhuyen@gmail.com

 

Tìm hiểu thêm kiến thức về Tâm lý và Trị liệu tâm lý:

Đặt lịch tư vấn tâm lý:

Khoá học Tự điều trị Trầm cảm tại nhà: 

Khoá học Tự điều trị Lo âu tại nhà: